生活中，有不少人飽受便秘困擾。

口氣重、咳嗽經(jīng)久不愈、面部黃褐斑、痤瘡、膿點四處開花、瘡瘍久不愈等癥狀此起彼伏，這與腸中積便有很大關(guān)系。

如果腸道不清，長期便秘，容易肥胖體臭，產(chǎn)生消化道疾病，臟腑功能也會下降。

預(yù)防便秘，中醫(yī)清腸有三法：運動、按摩和飲食。

一、運動清腸法

在全身運動的基礎(chǔ)上，重點加強腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，例如彎腰深俯、走貓步等；采用腹式呼吸，吸氣時小腹徐徐鼓氣，呼氣時小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運動；做仰臥起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

二、按摩清腸法

可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部：以肚臍為中心，順時針方向摩72圈，然后起身散步片刻，同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好?？捎檬持负椭兄赴茨υ撗ǎ魵鈺r按壓，吸氣時放松，10 次為一組，可做兩三組。

三、飲食清腸法

可選用淡鹽水、赤小豆或醋泡黑豆等。按照中醫(yī)學(xué)子午流注理論，早晨5 點~7 點，手陽明大腸經(jīng)氣血最為旺盛，在這個時段溫服200 毫升左右的淡鹽水最有清腸效果；赤小豆的功能是利水消腫、解毒排膿，建議用赤小豆煮水或者熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6 顆，可以達(dá)到清腸效果。

此外可使用一些藥食兩用的中藥如雞內(nèi)金、鐵棍山藥、萊菔子煮水代茶飲，山藥有滋補脾陰、養(yǎng)腎的功效，是臨床常用養(yǎng)胃清腸的要藥。