平時，您有測量血壓的習(xí)慣嗎？您是否真的了解自己血壓的真實情況？

根據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國高血壓病患人數(shù)2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。

換句話說，大約近一半的高血壓患者不知道自己患有高血壓。

一、這比高血壓本身更可怕

血壓就是動脈血管內(nèi)血流的壓力。

血壓太高，會沖擊血管壁；太低則無法推動血液流動，導(dǎo)致組織缺血。

在我國，血壓超過140/90毫米汞柱即可診斷為高血壓。

對于很多人來說，當(dāng)血壓緩慢升高時，身體并不會有什么明顯不適，如果不體檢，則很難發(fā)現(xiàn)自身血壓的異常。

但是，沒癥狀，并不意味著沒有傷害！

高血壓的危害是一個長期、靜默的過程。

初期，全身的大、中、小血管開始痙攣硬化，這些變化多發(fā)于冠狀動脈、腦動脈、腎動脈、眼底動脈，逐步損害心、腦、腎等重要器官。

臨床中，很多致命、致殘的疾病，都與高血壓相關(guān)——

1、腦卒中（中風(fēng)）：80%的腦卒中和高血壓相關(guān)。如果將血壓降下來，可使腦卒中發(fā)生率降低35%~40%。

2、心梗：約50%的冠心病患者合并有高血壓。若將血壓控制在合理范圍，可使心梗概率降低14%。

3、腎動脈硬化：血壓長期升高會引起腎動脈硬化，導(dǎo)致腎功能損害。腎功能損害反過來又會使血壓進一步升高。

4、眼底病變：高血壓患者中約70%會發(fā)生眼底病變，嚴重者甚至失明。

5、分娩風(fēng)險：孕婦如有高血壓，將面臨巨大的分娩風(fēng)險，嚴重時甚至可造成孕婦和新生兒死亡。

二、常測血壓很重要

很多人認為高血壓是老年病，年紀大了才容易得高血壓，其實高血壓人群已經(jīng)趨于年輕化，很多中青年人成為高血壓的后備軍。

因此，不管您多年輕，如果出現(xiàn)以下癥狀，別忘了測量血壓。

1、頭暈、頭痛：一般是持續(xù)性的，頭痛部位多在太陽穴和后腦勺。

2、煩躁、心悸、失眠：這3種癥狀會進一步升高血壓，形成惡性循環(huán)。

3、視力下降：若出現(xiàn)原因不明的視力下降或視物模糊，就要考慮是否為高血壓所致。

4、肢體麻木：當(dāng)高血壓到一定程度時，可能出現(xiàn)肢體麻木現(xiàn)象。

5、鼻出血、結(jié)膜下出血：許多患者因為鼻出血測量血壓才發(fā)現(xiàn)高血壓。高血壓還會導(dǎo)致眼睛血管脆弱，引起結(jié)膜下出血，常無不適癥狀而被忽視。

6、其他癥狀：有時血壓升高會引起面色泛紅、胸悶、憋喘、注意力不集中、記憶力下降、耳鳴等癥狀。

三、血壓怎么測量最準確

一般來說，進行家庭血壓監(jiān)測，建議大家選擇臂式電子血壓計，它操作簡單，測量方法也很好掌握，測量穩(wěn)定，結(jié)果也更準確。

具體步驟——

第一步：測量前要做好這些準備

1、測量之前至少30分鐘內(nèi)，避免飲用咖啡或酒精、運動和吸煙。

2、測血壓前應(yīng)排空膀胱。

3、選擇溫暖安靜的環(huán)境測血壓。

第二步：用正確的姿勢測血壓

讓自己心情放松，雙腳放平，坐位背部倚靠，靜坐5分鐘，再開始測血壓。

上臂處的衣服不要太厚，可裸著手臂，也可保留一層薄衣物。

第三步：測血壓

1、捆綁袖帶上臂的中點與心臟同一水平；

2、袖帶的下緣在肘窩的上方2～3cm，一般認為能塞進2個指頭時松緊適度；

3、按下測量鍵，等氣囊放氣結(jié)束，屏幕顯示穩(wěn)定數(shù)值后才可取下袖帶。

特別提示：測量時，不要跟旁邊的人說話，也不要握拳或用力。

小貼士

1、第一次測量時，左右側(cè)血壓都要測，選擇血壓偏高的一側(cè)作為后續(xù)測量的手臂。

2、通常早上6時～8時以及下午4時～6時屬于血壓的高峰階段，這時是測量血壓的最佳階段。

3、為保證測量的準確性，建議每次測2~3次，一次測完靜待2分鐘后再測下一次。

4、人體的血壓是不斷波動的，大家應(yīng)養(yǎng)成定期測量的好習(xí)慣，當(dāng)血壓控制良好時，每周也至少測一天。

5、血壓的正常范圍

成人正常血壓范圍：收縮壓90mmHg～139mmHg和舒張壓60mmHg～89mmHg。收縮壓130mmHg～139mmHg和（或）舒張壓80mmHg～89mmHg屬于正常高值。

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，則可診斷為高血壓，這個標準適用于所有成年人。

四、血壓一定要控制

控制血壓是一輩子的大事，對于高血壓患者而言，越早將血壓控制在合適水平，越能預(yù)防心腦腎等重要器官受損。

很多人認為控制血壓只需要吃藥就好了，其實，通過改變生活方式，也能在很大程度上避免高血壓進展——

減少鈉鹽攝入

盡量少吃或不吃含鹽多的食品，清淡飲食為主。

吃點高鉀食物

鹽吃多了會升高血壓，但與鈉的升壓作用相反，鉀有明顯的降血壓作用。

富含鉀的食物包括豆類、橙子、木瓜、香蕉、土豆、紅薯、芋頭、山藥、菠菜、芥藍、莧菜等。

減輕體重

有效的體重控制能夠降低血壓水平。

體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡），應(yīng)控制在24以下。

老年人可適當(dāng)放寬，控制在26以下。

保證睡眠

減輕精神壓力，不熬夜，盡量提高睡眠質(zhì)量，避免交感神經(jīng)過于興奮。

定期運動

運動有助于維持血壓問題，有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、登山、打太極拳等，都是不錯的選擇。但應(yīng)注意量力而行，避免造成運動損傷。