“真是來(lái)對(duì)了，非常感謝劉醫(yī)生耐心答疑解惑和專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)！”張阿姨開(kāi)心地和老年醫(yī)學(xué)科劉海萍醫(yī)生講到。

65歲的張阿姨（化名），2年前在蘇州一〇〇醫(yī)院體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖升高，后轉(zhuǎn)診到本院老年醫(yī)學(xué)科進(jìn)一步確診為2型糖尿病，開(kāi)始規(guī)律藥物降糖治療。張阿姨聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)血糖控制，非常心動(dòng)也想試試。但張阿姨一方面不確定哪些運(yùn)動(dòng)適合自己，另一方面也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后容易低血糖。

帶著期待和疑問(wèn)，張阿姨找到我院老年醫(yī)學(xué)科劉醫(yī)生問(wèn)診，劉醫(yī)生了解了阿姨的情況后，針對(duì)張阿姨身體狀態(tài)和體能進(jìn)行了一次全面評(píng)估。根據(jù)評(píng)估結(jié)果，劉醫(yī)生給張阿姨科普了有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)張阿姨選擇了自己喜歡并合適的運(yùn)動(dòng)方式，并囑咐了張阿姨注意事項(xiàng)。同時(shí)建議張阿姨運(yùn)動(dòng)后，寫(xiě)個(gè)運(yùn)動(dòng)日記，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式和自我感覺(jué)記錄下來(lái)，下次就診時(shí)帶來(lái)，一方面為診療提供參考，另一方面根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整。問(wèn)診后張阿姨滿(mǎn)意地說(shuō)到專(zhuān)業(yè)的事就得專(zhuān)業(yè)的人來(lái)做。

從老年醫(yī)學(xué)科劉主任這里了解到：科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖和體重，提高心肺功能，改善胰島素敏感性，預(yù)防和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。

那么，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？又應(yīng)該怎樣科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)呢？接下來(lái)我們一起來(lái)聽(tīng)蘇州一〇〇醫(yī)院糖尿病護(hù)理學(xué)組賀燕護(hù)士長(zhǎng)講一講。

如何把握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)？

在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，建議糖尿病患者咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)業(yè)人員，并對(duì)自己的身體狀態(tài)和體能進(jìn)行一次全面評(píng)估。根據(jù)評(píng)估結(jié)果，選擇自己喜歡并合適的運(yùn)動(dòng)方式，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是在餐后1小時(shí)，這時(shí)胃腸道的消化活動(dòng)較為輕松，運(yùn)動(dòng)引起的負(fù)擔(dān)較小，同時(shí)有助于控制餐后血糖。

適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式有以下三種類(lèi)型：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)。

一、有氧運(yùn)動(dòng)：提升心肺功能，促進(jìn)血糖代謝

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是首選，它可以消耗體內(nèi)多余的熱量，改善血糖、血脂水平，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。主要包括：快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、劃船、球類(lèi)、游泳、爬樓梯，以及傳統(tǒng)健身項(xiàng)目如太極拳、八段錦、五禽戲和瑜伽。

二、抗阻運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)肌肉力量、改善胰島素抵抗

最新發(fā)布的《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)指南》指出，抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以獲得更好的效果，尤其對(duì)于血糖控制不佳者，每周應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上規(guī)律進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，通過(guò)使用啞鈴、仰臥起坐、深蹲、彈力帶等，重點(diǎn)鍛煉上肢、下肢和軀干的主要肌肉群，能很好地鍛煉肌肉力量，從而改善血糖代謝。

三、柔韌性運(yùn)動(dòng)：增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

單純的柔韌性運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖水平無(wú)直接影響，但將其融入日常運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，每周2-3次柔韌性運(yùn)動(dòng)，可以更好地提高運(yùn)動(dòng)效率，促進(jìn)血糖代謝。

如何科學(xué)合理地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？

運(yùn)動(dòng)形式因人而異，應(yīng)量力而行。

為確保運(yùn)動(dòng)效果的持續(xù)和穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)方式可以多樣化。每周保持運(yùn)動(dòng)3～5次，30～60分鐘/次為宜，最長(zhǎng)不宜超過(guò)1小時(shí)，其中包括10~20分鐘的熱身和運(yùn)動(dòng)結(jié)束整理活動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要進(jìn)行2-3次的抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)（220-年齡），控制運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，以避免低血糖的發(fā)生。

一〇〇醫(yī)院溫馨提示

在運(yùn)動(dòng)中，糖尿病患者應(yīng)該注意自己的身體反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、心慌、無(wú)力、呼吸困難等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。如果不適感持續(xù)或者加重，應(yīng)盡快就醫(yī)。

如果出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、心慌、出汗、手抖等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并食用含糖食物或飲料。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)立即就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)是糖尿病管理中不可或缺的一部分?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)實(shí)現(xiàn)血糖控制的同時(shí)，也愉悅了身心。希望糖友們都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，享受健康生活。