衰老是每個人都不可避免的，它悄悄地來，在不知不覺中讓我們的身體發(fā)生改變！

一、身體衰老的表現(xiàn)

1、骨骼改變

隨著年齡的增長，人體的椎間盤逐漸變薄，脊柱縮短導(dǎo)致身高下降，還會因為骨質(zhì)疏松而出現(xiàn)脊柱后凸。

因此，老年人典型的身材改變是四肢較長，軀干較短，且更容易發(fā)生骨折。

2、身材改變

隨著年齡的增長，人體腹部及臀部脂肪會明顯增多，而面部、前臂、小腿等處的脂肪則會減少，原有的凹窩如鎖骨上

窩、肋間隙會更加明顯。

3、皮膚改變

隨著衰老的到來，皮膚會變得蒼白、粗糙、松弛干燥，老年疣、老年色素斑等越長越多，手指甲、腳趾甲也會慢慢變

厚。

4、大腦萎縮

老年人大腦會逐漸萎縮，神經(jīng)傳導(dǎo)功能下降，大多數(shù)老年人會感覺遲鈍，還很容易出現(xiàn)疲勞、睡眠欠佳、睡眠時間減

少等問題。

5、心臟改變

隨著老齡化的進程，人體的心肌會逐漸萎縮，彈性降低，心臟收縮力減弱，心跳減慢，心臟負荷增加。

6、肺部改變

衰老到來后，鼻黏膜會逐漸萎縮，老年人更易患干性鼻炎。

而呼吸肌的萎縮，會使老年人易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病及全身性疾病的肺部癥狀。

7、排便改變

年老后，人的牙齒組織老化導(dǎo)致牙齒易松動脫落，唾液分泌減少，腸道蠕動無力，肝、膽、胰腺等內(nèi)臟功能整體下

降，這都會削弱消化能力。

所以老年人會產(chǎn)生消化不良、營養(yǎng)不良、排便困難及便秘，也可能因肛門外括約肌松弛而出現(xiàn)大便失禁。

8、排尿改變

隨著年齡的增長，膀胱容量會變小，排空膀胱的感覺遲鈍，容易發(fā)生尿頻和膀胱炎，也有些老人會出現(xiàn)小便失禁。

二、做好這些事，讓衰老來得慢一點

沒有人能青春永駐，但果能及早預(yù)防，衰老也會來得慢一些。

1、預(yù)防骨骼衰老

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān)。

年輕時做好骨量積累，骨頭自然也就牢固一些，尤其是女性在絕經(jīng)之后，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當?shù)胤镁S生素D和鈣，以

保持正常骨量。 

2、預(yù)防肌肉衰老

肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化。

想要保持肌肉不流失，首先要適當運動，同時要調(diào)整飲食，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

3、預(yù)防皮膚衰老

陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑、滋生皺紋。

對于戶外活動較多的人，外出時要帶好遮陽帽或涂好防曬霜。

4、預(yù)防大腦衰老

用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，使腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

此外，一些揮拍類運動，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球，也可以幫助延緩大腦衰老。

5、預(yù)防心臟衰老

慢跑、游泳、挺胸抬頭大步走等是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統(tǒng)功能。

此外，甩開身體多余的脂肪和肥肉，也能減少心臟負擔。

6、預(yù)防肺部衰老

煙草是導(dǎo)致肺部疾病的主要兇手，延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。

只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

7、預(yù)防腎臟衰老

預(yù)防腎臟衰老，適量的運動不可或缺，如散步、慢跑、做健身操都是不錯的選擇。

同時要注意別吃太咸，否則身體就需要把多余的鹽分排掉，腎臟的負擔就會加重。